ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນລາຍການສະເຫນີທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ທ່ານຕ້ອງການ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫນັງສືເດີນທາງຫລືຊອກຫາວຽກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼືອາດຈະຕ້ອງການນອນຫລັບຄືນດີ? ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານ!
1. ຈົ່ງຕື່ມຕຽງນອນທຸກໆມື້
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍໂປຣໄຟລທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
2. ປ່ອຍຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະ "ຄືກັນກັບທຸກຄົນ"
ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມກະລຸນາ, ພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້າຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບຸກຄົນທີ່ດີ. ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຈະຄິດຫລືເວົ້າກ່ຽວກັບທ່ານ, ກ້າວໄປໃນຄໍຂອງທ່ານ, ເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານບໍ່ດີ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກະລຸນາທຸກຄົນ, ພຽງແຕ່ຍອມຮັບມັນ.
3. ຊອກຫາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ hobby
ຄໍາທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນ "ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ"! ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຮູບພາບທີ່ສວຍງາມໃນ Instagram, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຫົວຂໍ້ສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຮັດວຽກ, ແຕ່ DL-I-CE! ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ສິ່ງທີ່ຈະດົນໃຈຫຼືຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດຫຼືກົງກັນຂ້າມອອກຈາກຄວາມຄິດທັງຫມົດ.
4
ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ, ຊາ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ບັນທຶກດ້ວຍເພງໃຫມ່ - ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນຫຍັງ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກພຽງເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງງົບປະມານຂອງທ່ານ, ກະລຸນາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄວາມສຸກແລະຂອບໃຈຕົວທ່ານເອງສໍາລັບມັນ.
5. ຂັບລົດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ
ໃຫ້ດີບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄົນອື່ນ, ແຕ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທົດລອງ: "ຮັກຕົວເອງ 12 ມື້." ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຕິດຕາມບັນຊີລາຍຊື່ທຸກໆມື້. ດັ່ງນັ້ນ:
- ທຸກໆເຊົ້າ, ຈົ່ງຍິ້ມໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນບ່ອນແລກ.
- Smile ກັບ passers ໂດຍ.
- ຢ່າຫລີກລ້ຽງຕົວເອງໃນການໃຫ້ຄໍາຊົມເຊີຍ.
- ຂຽນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງສິ່ງທີ່ເປັນສຸກ.
- ເຮັດສິ່ງທີ່ຈະກ້າວຂຶ້ນ.
- ຈົ່ງພູມໃຈໃນຕົວທ່ານເອງ.
- ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ.
- ຢ່າທຽບຕົວກັບຄົນອື່ນ.
- ໃຫ້ຄໍາຊົມເຊີຍຕໍ່ຄົນອື່ນ.
- ສື່ສານກັບສັດ.
- ຄິດເຖິງຄໍາຂວັນແລະສະເຫມີເລື່ອນລົງໃນຫົວຂອງທ່ານ.
- ປິດຫ້ອງຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.
6. ເອົາສະຖານທີ່ສໍາລັບຊ່ວງເວລາທີ່ຫນ້າຈົດຈໍາຂອງຊີວິດ
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເກັບກໍາອາລົມໃນທາງບວກ. ຕັດສິນໃຈໃຫ້ຕົວເອງບໍ່ສຸມໃສ່ບັນຫາຕ່າງໆແລະຄວາມລົ້ມເຫລວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບປັດຈຸບັນໃນທາງບວກແລະສະຖານະການທີ່ຫນ້າຍິນດີ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈດີ, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະຖືກຍອມຮັບໂດຍທ່ານຕາມຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ. ເງິນເຢັນ: ອ່ານທັງຫມົດທີ່ໄດ້ສະສົມ, ກ່ອນປີໃຫມ່. ການຮັບຜິດຊອບຂອງ vivacity ແລະໂປຣໄຟລທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນການຮັບປະກັນກັບທ່ານ!
7. ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນບັນດາການປະຊຸມກັບຜູ້ຄົນ, ການສື່ສານທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກ
ຫຼີກເວັ້ນການສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະທໍາລາຍການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
8. ກໍາຈັດຄໍາວ່າ "ຄວນ (s)"
"ຂ້ອຍຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດສັນຕິພາບກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຂ້ອຍຕ້ອງ ... ຂ້ອຍຕ້ອງ." ທັດສະນະຄະຕິທີ່ "ຮ້າຍແຮງ" ນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການວ່າສິ່ງທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຮ່ວມກັນກັບຄໍາເວົ້າໄດ້: "ຂ້ອຍຢາກຈະເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ຂ້ອຍຢາກຈະປົດປ່ອຍ ... ".
"ຢ່າຮັກສາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຂອບເຄັ່ງຄັດແລະບໍ່ຂົ່ມຂູ່ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ, ຖ້າຢູ່ໃນທຸກ. ນັກຄົ້ນຄ້ວາທາງດ້ານຈິດວິທະຍາກ່າວວ່າ Elizabeth Lombardo ກ່າວວ່າສິ່ງທີ່ຢາກມີສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ.
9. ປະຕິບັດຕົວທ່ານເອງເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ທຸກຄັ້ງທີ່ຄວາມຄິດຈະກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການຫຼົ່ນກາເຟຫຼືສໍາລັບການເຮັດວຽກຊົ່ວຄາວ, ຂັບມັນໄປ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຕໍ່ກັບຫມູ່ຂອງທ່ານບໍ? ບໍ່, ນັບຕັ້ງແຕ່ບໍ່ມີໃຜ, ລວມທັງຕົວທ່ານ, ຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວ.
10. ຄົ້ນຫານັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຜູ້ສົ່ງເສີມທຸລະກິດຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນແລະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາມືອາຊີບ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີປະສົບການໃນການສື່ສານກ່ອນຫນ້ານີ້ - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເກີດຂື້ນໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ພຽງແຕ່ລະມັດລະວັງວິທີການເລືອກ "ຜູ້ຊ່ວຍໃນການຂີ້ເຫຍື້ອໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ."
11. ເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ເລື້ອຍໆ
ມີສອງຕົວແປທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການພັດທະນາຂອງເຫດການໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ: ທ່ານອາດຈະເຮັດຄວາມເສຍຫາຍ (ເວລາສ່ວນຕົວ, ໂປຣໄຟລ, ສຸຂະພາບ, ເງິນຫຼັງຈາກທັງຫມົດ) ຫຼືບໍ່ຮູ້ແຕ່ຮູ້ສຶກ ຕົວຢ່າງສໍາລັບຄວາມຜິດພາດສໍາລັບການບໍ່ກໍານົດເວລາ. ພວກເຂົາໄດ້ສັນຍາວ່າ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຂໍໂທດ, justify ຕົນເອງ. ທ່ານຕ້ອງການມັນບໍ? ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍາບຄາຍ, ເວົ້າຢ່າງຊື່ວ່າ: "ບໍ່!". ຮັກຕົວທ່ານເອງ.
12 ຫນ້ອຍລົງໂທດ
ສະເຫມີຈົ່ມວ່າ, ທ່ານສ້າງຮູບພາບຂອງບຸກຄົນທີ່ມັນບໍ່ຫນ້າພໍໃຈໃນການຊອກຫາ, ແລະຍັງອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄວາມລົບກວນ, ວ່າໃນທີ່ສຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ເຂົ້າໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄໍາແນະນໍານີ້ບໍ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສະສົມຕົວຂອງທ່ານໃນທາງລົບນີ້, ແຕ່ວ່າ, ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານຈະກະຕຸ້ນມັນອອກແລະບໍ່ສຸມໃສ່ມັນອີກຕໍ່ໄປ.
13. ເອົາຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຈັນຍາບັນ, ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງມື້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຍາກໃນການຄົ້ນຄວ້າອອກຈາກອະດີດທຸກໆຄັ້ງ, ປຶກສາແພດ. ຢ່າລະເລີຍສັນຍານນີ້.
14. ນອນຫຼາຍ
ການນອນຫລັບແມ່ນຫຍັງກັບສຸຂະພາບຈິດ? ແມ່ນແລ້ວ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ແມ່ນໂດຍກົງ. Nedosyp ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ພໍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ສະນັ້ນຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສະຫມອງຈະຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບມັນ.
15. ຮັກສາວາລະສານ
Deborah Serani, author of The Life with Depression, ກ່າວວ່າ "ການເຮັດປື້ມບັນທຶກເປັນປະເພດການປິ່ນປົວທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບດີ. ເງິນໂບກເກີທີ່ຫນ້າພໍໃຈ - ບາງທີທ່ານອາດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເປີດຂຶ້ນ.
16. ຢ່າທຽບຕົວກັບຄົນອື່ນ.
ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການກົດລະບຽບ, ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການປຽບທຽບແມ່ນລົບ, ເອົາ 100 ຮູເບີນຢູ່ໃນທະນາຄານ piggy. ບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າເຮັດແນວໃດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
17. ຈັດສັນເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ
ຕັດເວລາຫນຶ່ງອາທິດ, ດີ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ກິນຢູ່ຮ້ານອາຫານ, ໄປຫາຮູບເງົາຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງຕາມນະຄອນຍາມກາງຄືນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຮັກເວລາທີ່ໃຊ້ໃນບໍລິສັດຕົວເອງ.
18. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຄວາມຄິດຂອງຊ່ວງເວລາທີ່ເປັນບວກຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ
ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົບກວນຫຼາຍກວ່າການຄິດບວກ, ດັ່ງນັ້ນທຸກໆເຊົ້າສະແດງຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບທຸກໆສິ່ງເລັກນ້ອຍ, ຄວາມຝັນທີ່ຫນ້າຮັກ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານ doom ຕົວທ່ານເອງກັບໂປຣໄຟລທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.
19. ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ
ໃນອາຍຸສູງສຸດຂອງເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄຫມ, ປະຊາຊົນບັນທຶກຂັ້ນຕອນທຸກໆໃນເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມ - ການເຮັດວຽກ, ການພັກຜ່ອນ, ການພົວພັນ. ເລື່ອນພາບຂອງນັກຂຽນຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມຕົວເອງແລະຫນີຈາກປະສົບການແລະບັນຫາສ່ວນຕົວ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະສຸມໃສ່ຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງແລະຕິດຕາມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
20. ເຮັດໃຫ້ຊ່ອງທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານໄດ້ຮັບການດົນໃຈ
ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນປະໂຫຍກທີ່ກ້າວຫນ້າໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະທ່ານຈະປະຫລາດໃຈຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໄດ້.
21. ເຮັດສິ່ງທີ່ອຶດອັດທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ
"ເລື້ອຍໆທ່ານມັກຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາເລີ່ມກັງວົນທ່ານ", ນັກຈິດຕະສາດການແພດ Jennifer Tates ອະທິບາຍ. ຖິ້ມຕົວທ່ານເອງສິ່ງທ້າທາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ກັບແຕ່ລະຄັ້ງຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
22. ແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດກັບຫມູ່ເພື່ອນ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກ້າຫານເພື່ອເປີດແລະສະແດງຄວາມອ່ອນແອຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງພະຍາຍາມຮັບມືກັບຕົວເອງ, ຢ້ານວ່າຈະເປັນຊຸດສິນຄ້າສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາລະບົບການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ. ສັນຍາວ່າໃນສະຖານະການທີ່ຍາກລໍາບາກທ່ານຈະພົບຜູ້ທີ່ຮັກແລະດູແລທ່ານແລະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານ.
23. ສະເຫຼີມສະຫຼອງເຖິງໄຊຊະນະນ້ອຍໆ
ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທົ່ວໂລກ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອເວົ້າໃນອະນາຄົດ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການບັນລຸເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆກໍ່ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ສະເຫຼີມສະຫຼອງບໍ່ພຽງແຕ່ໄຊຊະນະໃຫຍ່.