Rules of hardening

ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລະບົບປະສາດເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍແລະການຕໍ່ຕ້ານກັບອິດທິພົນຈາກພາຍນອກສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການແຂງ. ມີວິທີການຕ່າງໆໃນການປະຕິບັດ, ເຊິ່ງລວມມີການນໍາໃຊ້ປັດໃຈຕ່າງໆ - ຄວາມຮ້ອນ, ຄວາມເຢັນ, ການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມ, ພະລັງງານແສງຕາເວັນ. ແຕ່ກົດລະບຽບຂອງການດູດຊືມແມ່ນຄືກັນກັບທຸກປະເພດຂອງເຫດການ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາພວກເຂົາແລະເຂົ້າໃຈມັນຢ່າງຊັດເຈນ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການແຂງ

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

1. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການແຂງກະດ້າງໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາການຊຶມເຊື້ອແລະການຊຶມເສົ້າຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ໂດຍສະເພາະ, ບຸກຄົນຄວນຈະມີສຸຂະພາບຢ່າງສົມບູນ.
2. ພິຈາລະນາລັກສະນະບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາ, ຊີວິດ, ອາຍຸ, ໂພຊະນາການ.
3. ໃນເວລາດຽວກັນໃຊ້ຫຼາຍປະເພດຂອງແຂງ.
4. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາເທື່ອລະກ້າວ.
5. ເຮັດຕາມປົກກະຕິ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນຈາກລະດັບທໍາອິດ.
6. ຕິດຕາມກວດກາແລະສັງເກດການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນສະພາບຂອງສຸຂະພາບ - ເພື່ອວັດແທກຄວາມກົດດັນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ກໍາມະຈອນ.
7. ສົມທົບການແຂງແຮງດ້ວຍການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
8. ໃນໄລຍະຂັ້ນຕອນການ, ບໍ່ໃຫ້ອາຫານ, ຈະຖືກນໍາພາໂດຍຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
9. ປັບປະລິມານຂອງເວລາຂອງການເຮັດວຽກແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
10. ເມື່ອມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຢຸດກິດຈະກໍາ.

ກົດລະບຽບສໍາລັບຄວາມເຢັນດ້ວຍຄວາມເຢັນແລະຄວາມຮ້ອນ

ປະເພດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງການປ້ອງກັນທີ່ຖືກອະທິບາຍແມ່ນອີງໃສ່ຜົນກະທົບຂອງນ້ໍາເຢັນ (douche, bathing, "walrus") ແລະໄອນ້ໍາ (sauna, bath).

ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້, ທັງສອງຝ່າຍແລະຄູ່ກັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ ການຍ່ອຍອາຫານ .

ກົດລະບຽບ:

1. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກັບການເລີ່ມຕົ້ນເຢັນດ້ວຍການເຊັດ, ຍ່າງຕີນເປື້ອນເທິງນ້ໍາຫີນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ. ກ່ອນທີ່ຈະ "walrus" ຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.
2. ຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກໍານົດເວລາ 1-3 ນາທີ, ອຸນຫະພູມຄວນຈະປານກາງ. ການສະແດງອາກາດຮ້ອນອາດຈະບໍ່ເກີນ 3-6 ເດືອນຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນທໍາອິດ.
3. ການສົມທົບການປວດກັບຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມເຢັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກດັດແປງຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບທັງສອງປະເພດກິດຈະກໍາ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງການປວດອາກາດ

ໃນກໍລະນີນີ້ຫຼັກການຕົ້ນຕໍແມ່ນການຄ່ອຍໆ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອຸນຫະພູມອາກາດທີ່ສະດວກສະບາຍ (20-22 ອົງສາ), ຊ້າລົງແລະລະບົບຫຼຸດລົງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບ, ແຕ່ຍັງຍ່າງອອກໄປຕາມເວລາກາງຄືນໃນເຄື່ອງນຸ່ງອ່ອນ, ຫຼິ້ນກິລາ, ໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໃຊ້ເວລານອນໃນເວລາກາງຄືນທີ່ມີປ່ອງຢ້ຽມເປີດ.

ກົດລະບຽບສໍາລັບການປວດໂດຍແດດ

ນອກເຫນືອຈາກຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນ, ປະເພດກິດຈະກໍາ intensification ຂອງຂະບວນການທາງເຄມີໃນຜິວຫນັງແລະການປ່ອຍຕົວຂອງວິຕາມິນດີ.

ກົດລະບຽບສໍາລັບ sunbathing:

1. ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມຮ້ອນໃນອຸນຫະພູມບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 19 ອົງສາ.
2. ສະເຫມີປົກຄຸມຕາຂອງທ່ານດ້ວຍແວ່ນຕາ, ໃສ່ຫມວກ.
3. Sunbathe ພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ (8 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງ) ແລະໃນຕອນແລງ (ຈາກ 17 ຫາ 19 ຊົ່ວໂມງ).
4. ໄລຍະເວລາຂອງການ sunbathing ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຄ່ອຍໆ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 3-5 ນາທີ.
5. ສົມທົບຂັ້ນຕອນທີ່ມີອາກາດເຢັນແລະເຢັນ.