ພະຍາດຂອງລະບົບ musculoskeletal, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນອາການກະດູກ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບ 90% ຂອງປະຊາກອນຂອງໂລກໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເກີດຂຶ້ນບໍ່ວ່າຈະເປັນເພດແລະອາຍຸ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາໃນໄລຍະເວລາທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ການຕິດຕໍ່ແລະຈັດການກັບການປ້ອງກັນພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ໃນອະນາຄົດ, ນີ້ຈະຮັບປະກັນກິດຈະກໍາມໍລະດົກຕາມປົກກະຕິແລະຊີວິດແບບເຕັມປ່ຽມ.
ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງດ້ວຍອາຫານ?
ທຸກຄົນຮູ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຫານຂອງລາວ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ກັບການເຮັດວຽກຂອງທໍ່, ເສັ້ນດ່າງແລະເສັ້ນດ່າງ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ:
- ຊີ້ນສີແດງໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ຜັກສີຂຽວ;
- egg yolks;
- apricots
- figs
- cherry
- beans
- apricots ແຫ້ງ ;
- ນ້ໍາຜຶ້ງ
- buckwheat, oatmeal
- ຊັອກໂກແລດຂົມ, ໂກໂກ້;
- ຫມາກຖົ່ວ
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ;
- ປາແລະອາຫານທະເລ;
- cottage cheese;
- ເນີຍແຂງ;
- ນົມຜະລິດຕະພັນນົມ;
- seaweed.
ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃຫ້ແຫຼ່ງປະເພດທໍາມະຊາດຂອງ collagen gelatin. ການນໍາໃຊ້ອາຫານແບບປົກກະຕິກັບມັນ (jelly, jellied, ຫູ, ວຸ້ນ) ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເປັນການບໍາລຸງຮັກສາການປ້ອງກັນຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່.
ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຂໍ້ຜູກມັດແລະການໃຊ້ຢາ cartilage?
ມີສານປະສົມຫຼາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຜົນຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ອາຫານເສີມ, ທ່ານຄວນຈະເຂົ້າໃຈຕົວເອງດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ການເສີມສ້າງການປວດຂໍ້ກະດູກແລະການກຽມພ້ອມຂອງເສັ້ນໄຍ:
- chondroitin sulfate
- collagen
- glucosamine sulfate
- ທາດການຊຽມດ້ວຍວິຕາມິນ D;
- Omega-3 ແລະທາດປະສົມຂອງກົດໄຂມັນ polyunsaturated;
- methylsulfonylmethane
- bromelain
- shark cartilage
- curcumin
- S-adenosylmethionine;
- hyaluronic acid
ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ?
ການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ເສື່ອມເສີຍຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນການດໍາລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ລວມທັງການລອຍ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການຍ່າງກິລາ. ການແລ່ນແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ຈະຍົກເວັ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນດ້າຍ, ສາຍເສັ້ນແລະການຜູກ, ມີຄວາມສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ gymnastics ການອອກແບບພິເສດ, ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍການປິ່ນປົວ. ການປະຕິບັດເຖິງຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍສຸດໆ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າການປະຕິບັດງານຕາມປົກກະຕິຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ.